Introduction :

Si vous souhaitez perdre du poids, affiner votre silhouette ou obtenir un ventre plat tout en vous intéressant au yoga, vous avez fait le bon choix pour réduire efficacement les graisses de votre corps.

La perte de ventre, ou de poids en général, peut être un véritable défi. Cependant, en appliquant seulement trois règles simples, vous pouvez commencer à constater des changements au niveau de votre ventre en seulement une semaine.

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Règle 1 : Avoir la détermination et la volonté de perdre du poids.

Afin de maintenir votre corps en équilibre, il est essentiel de réduire les graisses, car le fait de ne pas contrôler votre poids peut entraîner des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète ou l'hypertension. Prenez la décision de vous engager sérieusement dans votre perte de poids.

Alors, décidez-vous et prenez votre poids au sérieux !

Règle 2 : Suivre un régime alimentaire pour perdre du poids.

Adopter une alimentation saine ne signifie pas que vous devez vous priver de nourriture, mais plutôt inclure des légumes frais, des fruits, des céréales et des haricots dans votre alimentation. Évitez les fast-foods, les desserts riches en calories, les sodas et les boissons industrielles.

Règle 3 : Pratiquer le Yoga.

Le yoga va bien au-delà d'une simple activité physique axée sur la perte de ventre. C'est une discipline qui vise à équilibrer l'esprit, le corps et l'âme. Les postures de yoga se révèlent particulièrement efficaces pour perdre du poids et affiner la taille rapidement. De nombreuses études ont démontré l'efficacité remarquable du yoga dans le processus de perte de poids, grâce à des séances d'entraînement à faible intensité, accessibles à tous et pouvant être pratiquées n'importe où. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans un studio de yoga à Paris, il vous suffit d'un tapis de yoga et de suivre des cours gratuits pour débutants disponibles sur YouTube pour commencer votre apprentissage.

Que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou âgé, le yoga vous aidera à améliorer votre circulation sanguine, votre apport en oxygène dans le corps et le fonctionnement de tous vos organes. Nous avons réuni ici 15 exercices de yoga pour brûler les graisses, afin que vous puissiez commencer votre parcours vers la santé en tirant parti des avantages de cette pratique ancestrale.

POSITION YOGA 1 : La posture du Guerrier 1

La posture du Guerrier 1 est un exercice important pour la perte de poids, et vous devriez essayer de la pratiquer régulièrement sans la négliger.

Essayez de placer votre genou avant à un angle de 90 degrés, mais si vous êtes débutant, il est normal que votre position soit légèrement supérieure à 90 degrés. Avec le temps, vous pourrez atteindre les 90 degrés complets. Votre pied arrière doit être dirigé vers l'extérieur à un angle de 45°, comme indiqué sur la photo ci-dessus. Levez les mains et essayez de redresser votre corps.

Les débutants peuvent utiliser un tapis de yoga avec marquage pour se positionner correctement. On propose sur le site des tapis de yoga confortable, avec un joli design, des repères d'alignement de corps et une adhérence optimale.

Maintenez cette posture pendant environ 30 secondes, puis passez de l'autre côté du corps.

Notez que si vous ressentez des tremblements, c'est un signe que cela fonctionne. Vous pouvez maintenir la posture plus longtemps si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapides.

POSITION YOGA 2 : La posture du Guerrier 2

Contrairement à la posture du Guerrier 1, dans la posture du Guerrier 2, les hanches sont tournées vers le bord du tapis. Lorsque vous passez du Guerrier 1 au Guerrier 2, les hanches et les épaules s'ouvrent sur le côté. Vous allez également tourner votre pied arrière afin que vos orteils soient inclinés d'environ 45 degrés. Dans les deux postures de guerrier, pliez votre genou avant et fléchissez doucement votre cuisse avant jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.

Essayez de maintenir cette posture pendant 30 secondes ou plus, en fonction de votre endurance. Mais assurez-vous de la tenir pendant au moins 30 secondes.

À chaque fois que je pratique cette posture, je ressens généralement une sensation de brûlure sous les bras, sous la cuisse de la jambe avant et derrière la jambe arrière. Cela signifie évidemment que les calories et les graisses sont en train de brûler.

POSITION YOGA 3 : La posture du Guerrier 3

 

Cette posture en particulier est très difficile, mais si vous en êtes capable, vous devriez l'essayer régulièrement. Avec cette posture, vous devez maintenir l'équilibre sur vos jambes, votre dos et vos muscles abdominaux tout en maintenant votre position.

Tenez-vous droit sur vos deux jambes, penchez-vous en avant à 90 degrés et étendez les bras devant vous. Assurez-vous que vos bras sont droits.

Ensuite, levez l'une de vos jambes vers l'arrière, de manière à ce qu'elle soit au même niveau que vos bras tendus.

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l'autre côté du corps.

 

POSITION YOGA 4 : La planche

 

La planche est l'une des postures de yoga les plus populaires pour perdre du poids et c'est l'une de mes préférées. Elle est simple à réaliser et tout le monde peut la faire, mais elle peut aussi être un peu difficile !

Commencez à genoux avec les mains posées au sol, à la largeur des épaules. Ensuite, étendez vos jambes derrière vous et appuyez sur vos orteils. Gardez votre cou, votre colonne vertébrale et vos fesses alignés.

Contractez vos abdominaux et serrez vos fesses pour plus de stabilité. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

POSITION YOGA 5 : La posture du triangle étendu

Tenez-vous les pieds écartés, levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas. Tournez votre pied droit à 90 degrés vers la droite et votre pied gauche à environ 45 degrés vers la droite.

Penchez-vous vers la droite avec le haut du corps, en gardant le côté gauche tourné vers le haut et la main gauche tendue vers le haut. Tournez votre visage pour regarder votre main gauche. Atteignez le sol avec votre main droite. Votre poitrine devrait être tournée vers l'avant.

Vos épaules, vos hanches et vos mains doivent être alignés. Maintenez cette posture pendant environ 30 secondes. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

POSITION YOGA 6 : Posture de l’enfant

 

Il s'agit plutôt d'une position de repos que vous devriez connaître. Vous pouvez adopter cette posture à tout moment pendant votre séance de yoga, par exemple entre des postures plus difficiles.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées, les genoux largement écartés et les gros orteils qui se touchent. Penchez-vous en avant, étirez vos mains vers vos pieds, le ventre sur vos cuisses et posez votre front sur le sol.

Vous pouvez également faire cette posture avec les bras tendus devant vous. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé, puis passez à une autre posture.

POSITION YOGA 7 : Posture du pigeon

 

Commencez en position à quatre pattes, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Placez votre pied droit entre vos mains, plié au niveau du genou, le talon sous votre cuisse gauche.

Étendez votre jambe gauche vers l'arrière et appuyez sur vos orteils. Gardez vos hanches tournées vers l'avant. Si vous manquez de souplesse, placez un coussin ou un bloc de yoga sous votre hanche droite.

Inclinez-vous vers le sol en expirant. Maintenez la posture aussi longtemps que vous êtes à l'aise, puis soulevez le haut de votre corps en inspirant. Répétez ensuite de l'autre côté.

POSITION YOGA 8 : Posture du bateau

Cette posture est vraiment excellente pour perdre du ventre.

Asseyez-vous avec les genoux pliés, les mains sur les hanches et les pieds au sol. Commencez à lever vos jambes en vous penchant en arrière, en gardant votre colonne vertébrale droite.

Une fois que vous êtes en équilibre, levez vos mains sur les côtés de vos genoux et maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, replacez vos mains au sol et revenez à la position de départ.

POSITION YOGA 9 : La posture du bateau jambes fléchies

Cette posture est similaire à la posture du bateau, mais avec une petite variation. Au lieu de lever les jambes et les bras comme dans la posture du bateau, pliez les genoux à un angle de 90 degrés, puis tendez les bras comme si vous vouliez toucher vos orteils, tout comme dans la posture du bateau.

Gardez votre colonne vertébrale droite et maintenez la position pendant 30 secondes ou plus.

POSITION YOGA 10 : Posture de la chaise

 

Pour réaliser cette posture, imaginez-vous assis sur une chaise, levez les bras au-dessus de votre tête, inspirez et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Avec le temps, vous commencerez à ressentir une sensation de brûlure dans les mollets et les ischio-jambiers.

Gardez les pieds joints et assurez-vous de pouvoir toujours voir vos pieds devant vos genoux. Si ce n'est pas le cas, vous vous êtes trop penché en avant, mais vous pouvez toujours vous pencher autant que vous le souhaitez pour obtenir les meilleurs résultats.

Rentrez légèrement vos hanches et ne cambrez pas le dos.

Maintenez cette position pendant 30 secondes ou plus.

POSITION YOGA 11 : Posture en avant debout

Tenez-vous droit, penchez-vous en avant et tenez vos chevilles.

Cette posture, que nous pratiquons souvent sur le terrain, contribue également à la flexibilité.

Essayez de vous pencher complètement vers l'avant, comme sur l'image de gauche, en veillant à maintenir votre dos droit et à éviter de vous courber.

Vous ressentirez un étirement au niveau des muscles ischio-jambiers (à l'arrière des jambes), ce qui signifie que vous effectuez correctement la posture.

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes ou plus si vous souhaitez relever le défi.

POSITION YOGA 12 : Posture du chien tête en bas

Positionnez-vous à quatre pattes. Les mains doivent être posées à plat (les doigts sont ouverts), alignées avec les épaules. Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, alignés avec les mains. Mettez-vous sur la pointe des pieds, puis poussez lentement votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions doivent pointer vers le ciel. Avancez lentement vos mains pour étendre progressivement votre colonne vertébrale. Les pieds doivent reposer à plat sur le sol. La tête doit être orientée vers le bas.

POSITION YOGA 13 : Posture du cobra

Le cobra est une posture de yoga que l'on pratique souvent au cours d'une séance de yoga, dans le cadre de la séquence de poses Vinyasa. Alors qu'un cobra complet avec les bras tendus permet une flexion plus profonde, vous développerez plus de force en effectuant des cobras bas, dans lesquels vous soulevez votre poitrine sans vous appuyer sur vos mains. Il est également essentiel d'ancrer votre bassin au sol avant de vous soulever.

Et voilà ! Un entraînement de yoga rapide pour débutants qui vous permettra non seulement de perdre du ventre, mais aussi de perdre du poids.

N'oubliez pas de respirer profondément et calmement pendant que vous effectuez ces postures

Conclusion :

 

 

Pour conclure, nous voulons souligner que le yoga est une pratique inclusive et accueillante, ouverte à tous, indépendamment de la taille ou des normes de beauté conventionnelles.

Le yoga est accessible à vous, à moi, à nos proches, à nos aînés - en fait, il est pour tout le monde. Comme le dit Jenay Rose, coach de fitness en ligne et influente dans le domaine du bien-être : "Le yoga est pour tous, il représente l'union."
De plus, selon une enquête de 2016 sur le yoga aux États-Unis, seulement 19% des pratiquants ont entre 18 et 29 ans, la majorité étant âgée de plus de 30 ans. Une part importante, soit 38%, se situe même dans la catégorie "50 ans et plus".
Enfin, nous aimerions recueillir votre opinion sur cet article. Si vous avez des commentaires ou des remarques, n'hésitez pas à les partager dans la section des commentaires. Votre avis est précieux !