Le yoga évoque généralement ses bienfaits pour l'équilibre intérieur et la méditation, pourtant, il offre bien plus. Cette discipline millénaire peut être un allié efficace dans la perte de poids. En pratiquant régulièrement le yoga tout en maintenant un déficit calorique modéré, des résultats significatifs peuvent être atteints. Découvrez les cinq meilleures postures de yoga pour perdre du poids et renforcer votre corps et esprit.

Utkatasana, la posture de la Chaise pour renforcer et équilibrer le corps

Aussi nommée "Chaise imaginaire," cette asana sollicite les muscles des jambes et des fessiers. Les pieds se placent soit écartés à la largeur des hanches, soit joints. Les bras s'élèvent vers le haut, les mains se rejoignent ou se font face. La colonne vertébrale reste droite, les genoux ne dépassent pas les orteils. Pour renforcer les effets brûle-calories, maintenez cette posture plusieurs respirations avant de changer.

Virabhadrasana, la posture du Guerrier pour développer force et stabilité

Le Guerrier, une asana puissante, est essentiel pour brûler des calories et renforcer les jambes. Trois variantes existent : Guerrier I et II, adaptées aux débutants, et Guerrier III, plus avancé. En Guerrier I, le genou fléchit à 90 degrés en fente, tandis que le pied arrière s'ancra à 45 degrés. Les bras s'étirent vers le haut, épaules détendues, et la poitrine s'incline légèrement. Guerrier III exige un bon équilibre car on se maintient sur une jambe, en position de balance. Intégrer ces postures de Guerrier dans un flux de yoga dynamique décuple leur effet brûle-calories.

Vasisthasana, la posture de la planche sur le côté pour améliorer la force du tronc

Cette asana sollicite l'ensemble du corps en maintenant une position latérale équilibrée. Elle engage le tronc, les jambes, le dos et les bras. En partant de la planche traditionnelle, on transfère le poids sur un bras pour s'ouvrir vers le côté. Les pieds sont joints, les orteils alignés. Les débutants peuvent simplifier cette posture en pliant la jambe inférieure sur le tapis. Intégrée à un enchaînement dynamique, elle devient un excellent exercice pour brûler des calories.

Kakasana, la posture du Corbeau pour travailler l'équilibre et la concentration

La posture du Corbeau, réservée aux yogis avancés, représente un véritable défi d'équilibre. Elle fortifie les bras, les poignets et les épaules tout en sollicitant les muscles profonds du corps. Bien qu'impressionnante de prime abord, une pratique régulière et un coussin pour soutien permettent de la maîtriser. Le poids du corps est porté par les bras, tandis que les genoux reposent sur ces derniers. Le torse s'incline vers l'avant, parallèle au sol, déclenchant un effet brûle-calories significatif.

Chaturanga Dandasana, la posture de la pompe pour renforcer les bras et le core

Également appelée "pompes prise serrée," cette asana familière du fitness est présente dans le yoga. Elle sollicite les pectoraux, triceps, épaules, ventre, fessiers et jambes. Pour les débutants, les genoux peuvent reposer au sol tout en gardant une ligne droite. Les bras fléchis, coudes près du corps, épaules détendues, descente et remontée doivent être maîtrisées et lentes. Enchaîner fluidement cette posture accroît son potentiel de dépense énergétique.

Le yoga propose plusieurs positions favorisant efficacement la perte de poids en engageant divers groupes musculaires. Parmi celles-ci, vous retrouvez :

• la position de la Chaise ou Utkatasana ;
• l'attitude du Guerrier ou Virabhadrasana ;
• la posture de la planche latérale ou Vasisthasana;
• l'alignement du Corbeau ou Kakasana ;
• la position de la pompe ou Chaturanga Dandasana.

Ces asanas sont parmi les plus efficaces et offrent des bienfaits particuliers à cet égard. Intégrées dans des enchaînements fluides et dynamiques, elles deviennent de véritables alliées pour brûler des calories et améliorer la condition physique. N'oubliez pas d'utiliser le tapis de Yoga de Yogati, un équipement durable et respectueux de l'environnement. Il vous permettra de pratiquer ces postures en toute sérénité. Namasté !