Einführung :

Wenn Sie abnehmen, Ihre Figur schlanker machen oder einen flachen Bauch bekommen möchten und sich gleichzeitig für Yoga interessieren, haben Sie die richtige Wahl getroffen, um effektiv Fett aus Ihrem Körper zu entfernen.

Bauchfett oder Gewicht im Allgemeinen zu verlieren, kann eine echte Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch nur drei einfache Regeln befolgen, können Sie bereits nach einer Woche Veränderungen an Ihrem Bauch feststellen.

Entscheiden Sie sich für eine Yogamatte mit Körperausrichtungsmarkierungen für mehr Komfort und optimalen Halt.

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Regel 1: Haben Sie die Entschlossenheit und den Willen, Gewicht zu verlieren.

Um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, ist es wichtig, Fett zu reduzieren, denn wenn Sie Ihr Gewicht nicht kontrollieren, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck führen. Treffen Sie die Entscheidung, sich ernsthaft für Ihre Gewichtsabnahme einzusetzen.

Also entscheiden Sie sich und nehmen Sie Ihr Gewicht ernst!

Regel 2: Befolgen Sie eine Diät, um Gewicht zu verlieren.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie auf Nahrung verzichten müssen, sondern dass Sie frisches Gemüse, Obst, Getreide und Bohnen in Ihre Ernährung einbeziehen müssen. Vermeiden Sie Fastfood, kalorienreiche Desserts, Limonaden und Industriegetränke.

Regel 3: Übe Yoga.

Yoga geht weit über eine einfache körperliche Aktivität hinaus, bei der es darum geht, den Bauch zu verlieren. Es ist eine Disziplin, die darauf abzielt, Geist, Körper und Seele in Einklang zu bringen. Yoga-Stellungen sind besonders effektiv, um schnell Gewicht zu verlieren und die Taille schlanker zu machen. Zahlreiche Studien haben die bemerkenswerte Wirksamkeit von Yoga bei der Gewichtsabnahme nachgewiesen, dank Trainingseinheiten mit geringer Intensität, die für jedermann zugänglich sind und überall durchgeführt werden können. Sie müssen sich nicht in einem Yoga-Studio in Paris anmelden. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte und kostenlose Anfängerkurse auf YouTube, um mit dem Lernen zu beginnen.

Ob Mann oder Frau, jung oder alt, Yoga hilft Ihnen, Ihre Durchblutung, Ihre Sauerstoffversorgung im Körper und die Funktion aller Ihrer Organe zu verbessern. Wir haben hier 15 Yoga-Übungen zur Fettverbrennung zusammengestellt, damit Sie Ihre Reise zur Gesundheit beginnen können, indem Sie die Vorteile dieser uralten Praxis nutzen.

YOGA-POSITION 1: Krieger-Pose 1

Die Krieger-1-Haltung ist eine wichtige Übung zur Gewichtsabnahme und Sie sollten versuchen, sie regelmäßig zu üben, ohne sie zu vernachlässigen.

Versuchen Sie, Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel zu platzieren. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, ist es normal, dass Ihre Position etwas mehr als 90 Grad beträgt. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die vollen 90 Grad zu erreichen. Ihr hinterer Fuß sollte in einem 45°-Winkel nach außen zeigen, wie auf dem Foto oben gezeigt. Heben Sie Ihre Hände und versuchen Sie, Ihren Körper aufzurichten.

Anfänger können eine Yogamatte mit Markierungen nutzen, um sich richtig zu positionieren. Wir bieten vor Ort bequeme Yogamatten mit schönem Design, Körperausrichtungsmarkierungen und optimalem Halt an.

Halten Sie diese Pose etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann auf die andere Körperseite.

Beachten Sie: Wenn Sie Zittern verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass es funktioniert. Sie können die Pose länger halten, wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten.

YOGA-POSITION 2: Krieger-Pose 2

Im Gegensatz zur Krieger-1-Pose sind bei der Krieger-2-Pose die Hüften zum Mattenrand gedreht. Beim Übergang von Warrior 1 zu Warrior 2 öffnen sich Hüfte und Schultern zur Seite. Sie drehen auch Ihren hinteren Fuß, sodass Ihre Zehen etwa 45 Grad angewinkelt sind. Beugen Sie in beiden Kriegerstellungen Ihr vorderes Knie und beugen Sie sanft Ihren vorderen Oberschenkel, bis er parallel zum Boden ist.

Versuchen Sie, diese Haltung je nach Ausdauer 30 Sekunden oder länger zu halten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es mindestens 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Wenn ich diese Haltung praktiziere, spüre ich normalerweise ein brennendes Gefühl unter meinen Armen, unter dem Oberschenkel des Vorderbeins und hinter dem Hinterbein. Dies bedeutet offensichtlich, dass Kalorien und Fett verbrannt werden.

YOGA-POSITION 3: Krieger-Pose 3

 

Insbesondere diese Pose ist sehr schwierig, aber wenn Sie sie können, sollten Sie sie regelmäßig ausprobieren. Bei dieser Haltung müssen Sie das Gleichgewicht Ihrer Beine, Rücken- und Bauchmuskeln aufrechterhalten und gleichzeitig Ihre Position beibehalten.

Stehen Sie auf beiden Beinen gerade, beugen Sie sich im 90-Grad-Winkel nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade sind.

Als nächstes heben Sie eines Ihrer Beine nach hinten, sodass es auf gleicher Höhe mit Ihren ausgestreckten Armen ist.

Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Körperseite.

 

YOGA-POSITION 4: Plank

Die Planke ist eine der beliebtesten Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion und eine meiner Lieblingsübungen. Es ist einfach zuzubereiten und jeder kann es machen, aber es kann auch etwas knifflig sein!

Beginnen Sie auf den Knien, die Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine nach hinten und drücken Ihre Zehen. Halten Sie Ihren Nacken, Ihre Wirbelsäule und Ihr Gesäß in einer Linie.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie Ihren Po an, um mehr Stabilität zu erreichen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

YOGA-POSITION 5: Erweiterte Dreieckshaltung

Stehen Sie mit gespreizten Füßen und heben Sie die Arme, bis sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß um etwa 45 Grad nach rechts.

Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach rechts, wobei die linke Seite nach oben zeigt und die linke Hand nach oben gestreckt bleibt. Drehen Sie Ihr Gesicht, um auf Ihre linke Hand zu schauen. Erreichen Sie mit der rechten Hand den Boden. Ihre Brust sollte nach vorne zeigen.

Ihre Schultern, Hüften und Hände sollten ausgerichtet sein. Halten Sie diese Pose etwa 30 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

YOGA-POSITION 6: Kinderhaltung

Es handelt sich eher um eine Ruheposition, mit der Sie vertraut sein sollten. Diese Haltung kannst du jederzeit während deiner Yoga-Sitzung einnehmen, beispielsweise zwischen schwierigeren Haltungen.

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen, weit gespreizten Knien und berührenden großen Zehen auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen, legen Sie Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.

Du kannst diese Pose auch mit ausgestreckten Armen machen. Bleiben Sie in dieser Pose, bis Sie sich ausgeruht fühlen, und gehen Sie dann zu einer anderen Pose über.

YOGA-POSITION 7: Taubenhaltung

 

Beginnen Sie im Vierfüßlerstand und stützen Sie sich auf Händen und Knien ab. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Händen, am Knie gebeugt, die Ferse unter Ihrem linken Oberschenkel.

Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und drücken Sie Ihre Zehen. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, legen Sie ein Kissen oder einen Yogablock unter Ihre rechte Hüfte.

Beugen Sie sich beim Ausatmen zum Boden. Halten Sie die Pose so lange, wie es Ihnen angenehm ist, und heben Sie dann beim Einatmen den Oberkörper an. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

YOGA-POSITION 8: Bootspose

Diese Haltung eignet sich wirklich hervorragend zum Abnehmen des Bauches.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien, den Händen in die Hüften und den Füßen auf den Boden. Beginnen Sie, Ihre Beine anzuheben, indem Sie sich zurücklehnen und die Wirbelsäule gerade halten.

Sobald Sie im Gleichgewicht sind, heben Sie Ihre Hände seitlich an Ihre Knie und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Dann legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und kehren in die Ausgangsposition zurück.

YOGA-POSITION 9: Die Bootshaltung mit angewinkelten Beinen

Diese Pose ähnelt der Bootspose, jedoch mit einer kleinen Variation. Anstatt Ihre Beine und Arme anzuheben wie in der Bootshaltung, beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und strecken Sie dann Ihre Arme aus, als ob Sie Ihre Zehen berühren möchten, genau wie in der Bootshaltung.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang.

YOGA-POSITION 10: Stuhlhaltung

 

Um diese Haltung zu erreichen, stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl, heben die Arme über den Kopf, atmen ein und halten diese Position mindestens 30 Sekunden lang. Mit der Zeit werden Sie ein brennendes Gefühl in Ihren Waden und Oberschenkelmuskeln verspüren.

Halten Sie Ihre Füße zusammen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße immer vor Ihren Knien sehen können. Wenn nicht, haben Sie sich zu weit nach vorne gebeugt, aber Sie können sich immer so weit nach vorne lehnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ziehen Sie Ihre Hüften leicht an und krümmen Sie Ihren Rücken nicht.

Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang.

YOGA-POSITION 11: Stehende Vorwärtshaltung

Stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihre Knöchel fest.

Auch diese Haltung, die wir oft im Gelände praktizieren, trägt zur Flexibilität bei.

Versuchen Sie, sich ganz nach vorne zu beugen, wie im Bild links, und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Sie sich nicht nach vorne beugen.

Sie werden eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren, was bedeutet, dass Sie die Pose korrekt ausführen.

Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden oder länger, wenn Sie sich selbst herausfordern möchten.

YOGA-POSITION 12: Nach unten gerichtete Hundehaltung

Positionieren Sie sich auf allen Vieren. Die Hände sollten flach auf die Schultern gelegt werden (Finger geöffnet). Die Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und auf einer Linie mit den Händen sein. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, schieben Sie dann langsam Ihr Becken nach oben und strecken Sie dabei Arme und Beine aus. Die Sitzknochen sollten nach oben zeigen. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach vorne, um Ihre Wirbelsäule allmählich zu strecken. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Der Kopf sollte nach unten zeigen.

YOGA-POSITION 13: Kobra-Pose

Die Kobra ist eine Yoga-Haltung, die oft während einer Yoga-Sitzung als Teil der Vinyasa-Posenfolge geübt wird. Während eine vollständige Kobra mit gestreckten Armen eine tiefere Beugung ermöglicht, bauen Sie mehr Kraft auf, wenn Sie niedrige Kobras ausführen, bei denen Sie Ihre Brust anheben, ohne sich auf Ihre Hände zu stützen. Es ist außerdem wichtig, dass Sie Ihr Becken vor dem Heben am Boden verankern.

Und los geht's! Ein schnelles Yoga-Training für Anfänger, mit dem Sie nicht nur Ihr Bauchfett verlieren, sondern auch Gewicht verlieren.

Denken Sie daran, bei diesen Haltungen tief und ruhig zu atmen

Abschluss :

 

Abschließend möchten wir betonen, dass Yoga eine integrative und einladende Praxis ist, die jedem offen steht, unabhängig von Größe oder herkömmlichen Schönheitsstandards.

Yoga ist für Sie, für mich, für unsere Lieben, für unsere Ältesten zugänglich – tatsächlich ist es für jeden zugänglich. Wie die Online-Fitnesstrainerin und Wellness-Influencerin Jenay Rose sagt: „Yoga ist für alle da, es geht um die Einheit.“
Darüber hinaus sind laut einer Yoga-Umfrage in den Vereinigten Staaten aus dem Jahr 2016 nur 19 % der Yoga-Praktizierenden zwischen 18 und 29 Jahre alt, wobei die Mehrheit über 30 Jahre alt ist. Ein großer Anteil, 38 %, liegt sogar in der Kategorie „50 und älter“.
Abschließend würden wir gerne Ihre Meinung zu diesem Artikel hören. Wenn Sie Kommentare oder Anmerkungen haben, können Sie diese gerne im Kommentarbereich teilen. Ihre Meinung ist wertvoll!