Yoga ruft im Allgemeinen seine Vorteile für das innere Gleichgewicht und die Meditation hervor, bietet aber noch viel mehr. Diese uralte Disziplin kann ein wirksamer Verbündeter beim Abnehmen sein. Durch die regelmäßige Ausübung von Yoga und die Beibehaltung eines moderaten Kaloriendefizits können erhebliche Ergebnisse erzielt werden. Entdecken Sie die fünf besten Yoga-Stellungen, um Gewicht zu verlieren und Körper und Geist zu stärken.
Utkatasana, die Haltung des Stuhls zur Stärkung und Ausbalancierung des Körpers
Diese Asana, auch „Imaginärer Stuhl“ genannt, trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Füße werden entweder hüftbreit auseinander oder zusammen gestellt. Die Arme strecken sich nach oben, die Hände treffen sich oder stehen einander gegenüber. Die Wirbelsäule bleibt gerade, die Knie reichen nicht über die Zehen hinaus. Um den Kalorienverbrennungseffekt zu verstärken, halten Sie diese Pose mehrere Atemzüge lang, bevor Sie sie wechseln.
Virabhadrasana, die Kriegerhaltung zur Entwicklung von Kraft und Stabilität
Der Krieger, eine kraftvolle Asana, ist für die Kalorienverbrennung und die Stärkung der Beine unerlässlich. Es gibt drei Varianten: Warrior I und II, geeignet für Anfänger, und Warrior III, für Fortgeschrittene. Bei Warrior I wird das Knie bei einem Ausfallschritt um 90 Grad gebeugt, während der hintere Fuß um 45 Grad verankert wird. Die Arme strecken sich nach oben, die Schultern sind entspannt und die Brust neigt sich leicht. Warrior III erfordert ein gutes Gleichgewicht, da Sie auf einem Bein in einer Gleichgewichtsposition stehen. Die Integration dieser Krieger-Posen in einen dynamischen Yoga-Flow erhöht ihren kalorienverbrennenden Effekt.
Vasisthasana, die Seitenplankenhaltung zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur
Diese Asana beansprucht den gesamten Körper durch die Beibehaltung einer ausgeglichenen Seitenlage. Es beansprucht Rumpf, Beine, Rücken und Arme. Ausgehend von der traditionellen Planke verlagern wir das Gewicht auf einen Arm, um ihn zur Seite zu öffnen. Die Füße stehen zusammen, die Zehen sind ausgerichtet. Anfänger können diese Haltung vereinfachen, indem sie den Unterschenkel auf der Matte beugen. Eingebunden in einen dynamischen Ablauf wird es zu einer hervorragenden Übung zur Kalorienverbrennung.
Kakasana, die Rabenhaltung zur Förderung von Gleichgewicht und Konzentration
Die Raben-Pose, die fortgeschrittenen Yogis vorbehalten ist, stellt eine echte Balance-Herausforderung dar. Es stärkt die Arme, Handgelenke und Schultern und beansprucht gleichzeitig die Tiefenmuskulatur des Körpers. Auch wenn es auf den ersten Blick beeindruckend ist, kann man es mit regelmäßiger Übung und einem Polster zur Unterstützung meistern. Das Körpergewicht wird von den Armen getragen, während die Knie auf ihnen ruhen. Der Oberkörper neigt sich parallel zum Boden nach vorne und löst so einen erheblichen Kalorienverbrennungseffekt aus.
Chaturanga Dandasana, die Liegestützhaltung zur Stärkung der Arme und des Rumpfes
Diese bekannte Fitness-Asana, auch „Liegestütze mit engem Griff“ genannt, findet sich im Yoga. Es beansprucht die Brustmuskeln, den Trizeps, die Schultern, den Bauch, das Gesäß und die Beine. Bei Anfängern können die Knie auf dem Boden ruhen und dabei eine gerade Linie beibehalten. Arme angewinkelt, Ellbogen nah am Körper, Schultern entspannt, Ab- und Aufstieg müssen kontrolliert und langsam erfolgen. Wenn Sie diese Haltung fließend ausführen, erhöht sich Ihr potenzieller Energieverbrauch.
Yoga bietet verschiedene Positionen, die durch die Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen die Gewichtsabnahme effektiv fördern. Darunter finden Sie:
- die Position des Vorsitzenden oder Utkatasana;
- die Haltung des Kriegers oder Virabhadrasana;
- die Seitenplankenhaltung oder Vasisthasana;
- die Ausrichtung des Raben oder Kakasana;
- die Liegestützposition oder Chaturanga Dandasana.
Diese Asanas gehören zu den effektivsten und bieten diesbezüglich besondere Vorteile. Integriert in flüssige und dynamische Abläufe werden sie zu echten Verbündeten bei der Kalorienverbrennung und der Verbesserung der körperlichen Verfassung. Vergessen Sie nicht, die Yogamatte von Yogati zu verwenden, ein langlebiges und umweltfreundliches Gerät. Dadurch können Sie diese Haltungen völlig beruhigt üben. Namaste!
