Einführung :

Wir werden oft mit mehreren unterschiedlichen Yoga-Kursangeboten konfrontiert, deren Namen exotisch sind und die darauf abzielen, Praktizierende anzulocken, die von Ansätzen fasziniert sind, die an einen Fitnesskurs erinnern.

Jeder von uns findet eine bestimmte Motivation, sich zu bewegen und eine Yoga-Art einer anderen vorzuziehen. In diesem Artikel habe ich mich entschieden, Ihnen eine international bekannte Yoga-Methode vorzustellen, die für ihre therapeutische und präventive Wirkung bekannt ist. Das ist Iyengar-Yoga, dessen Name seinem Schöpfer verdankt.

Definition von Iyengar Yoga:

Iyengar Yoga entstand aus der persönlichen Erfahrung von Bellur Krishnamachar Sundaraja (BKS) Iyengar, der nach einem Rollerunfall begann, Asanas mit Hilfsmitteln zu machen, um seinen Körper neu auszurichten. Nach dem Erfolg der Praxis brachte er den Schülern daher bei, während ihrer Sitzung verschiedene Hilfsmittel ( Teppiche, Seile, Ziegel, Decken, Stühle usw. ) zu verwenden, um die Praxis effektiver und zugänglicher zu machen. Er studierte mehr als 200 klassische Asanas und 14 verschiedene Arten von Pranayama , um sie zusammenzufassen und nach Schwierigkeitsgrad zu gruppieren, um diese Praxis für jedermann zugänglich zu machen und somit Anfängern einen schrittweisen Fortschritt zu ermöglichen.

Iyengar-Yoga ist ein therapeutisches Yoga, da viele Menschen nach sorgfältiger und regelmäßiger Ausübung eine deutliche Verbesserung ihres Gesundheitszustandes feststellen konnten.

Darüber hinaus basiert es auf der Yoga-Atmung (Pranayama), die ein Schlüsselelement dieses Yogas ist, sowie auf dem gründlichen und regelmäßigen Üben von Körperhaltungen (Asanas). Dabei wird besonderes Augenmerk auf die Ausrichtung der verschiedenen Körperteile im Raum, die Organisation der Körperhaltungen in Abfolgen und die Verwendung von Hilfsmitteln (Gurte, Steine, Decken, Stühle, Seile...) gelegt, um dem Körper zu helfen, sich selbst zu erhalten in den entsprechenden Haltungen.

Um endlich eine perfekte Integration von Körper und Geist und eine spirituelle Vertiefung zu erreichen, legt Iyengar Yoga Wert auf die Stärkung und Ausgeglichenheit des Körpers, sowie auf Konzentration ( Dharana ) und Meditation ( Dhyana ).

Der Ursprung des Iyengar Yoga:

Wie ich bereits erwähnt habe, stammt diese Methode von Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, einem indischen Meister, der 1918 in einer armen Familie im Dorf Belluret in Indien geboren wurde und 2014 starb.

Er wurde während einer Grippeepidemie geboren und hat einen schwachen Körper und ein schwaches Immunsystem behalten. Er war oft krank (Malaria, Typhus und Tuberkulose), was ihn zwang, viel Zeit im Bett zu verbringen und die Schule zu versäumen.

Im Alter von 16 Jahren entdeckte er Yoga in Mysore unter der Leitung von Śri Tirumalai Krishnamacharya, der zwei Jahre lang sein Meister war. Dann gründete er 1973 in Pune seine eigene Yogaschule: „das Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute“.

Deshalb verbreitete er Yoga auf der ganzen Welt durch eine Vielzahl zugänglicher Bücher, die die Prinzipien der Körperhaltungen und der Yoga-Atmung enthielten, was ihm seinen Ruhm verlieh.

Ihre Methoden platzieren jeden Teil ihres Körpers so, dass er optimal funktioniert.

Dieser große indische Meister wurde vom Times Magazine als eine der 100 einflussreichsten Persönlichkeiten des Jahrhunderts ausgezeichnet. Er unterrichtete mehrere Persönlichkeiten, darunter: Yehudi Mehunin, Königin Elisabeth von Belgien, Sting und Madonna.

In seinen Schriften und Interviews argumentierte er gern, dass er „kein neues Yoga geschaffen, ihm nur ein neues Gewand gegeben“ habe.

Die Vorteile von Iyengar Yoga :

Die während der Iyengar-Yoga-Sitzung geübten Haltungen haben eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist:

• bieten Flexibilität und Kraft;
• Kampf gegen Rückenschmerzen;
• Finden Sie dank der Arbeit der Wirbelsäule eine bessere Haltung.
• Muskeln und Gelenke dehnen;
• harmonisieren die Funktion der inneren Organe;
• Linderung und Bekämpfung von Steifheit im Becken und in den Beinen;
• eine gute Flexibilität im Nacken und in den Schultern wiedererlangen;
• Koordination und Gleichgewicht verbessern;
• Gestressten Menschen Gelassenheit bieten;
• die Schlafqualität verbessern;
• dem Körper Vitalität verleihen;
• die Qualität der Konzentration verbessern.

Die Praxis des Iyengar-Yoga :

Eine Iyengar-Yoga-Sitzung kann bis zu 1 Stunde und 30 Minuten dauern. Daher ändert sich die Intensität je nach Niveau jedes Schülers und je nach seinen Pathologien (Rückenschmerzen, schmerzende Gelenke usw.). Das Asana-Programm kann im Voraus festgelegt werden und kann sich im Laufe der Zeit und je nach Niveau der Lernenden ändern.

Während eines Kurses ist die Körperausrichtung sehr wichtig. Die Körperhaltungen sind in Abfolgen organisiert. Daher sind die Positionen reichhaltig und vollständig (Vorbeugen, Drehungen, Strecken usw.) und nehmen allmählich an Intensität zu.

Ihr Lehrer oder Ihr Yogi-Meister oder sogar Online-Videos können Sie während Ihrer Sitzungen begleiten, wobei die Haltungen einer durchdachten Logik folgen und sich an Ihr Niveau und Ihre Absichten anpassen.

Iyengar-Yoga-Asanas sind stark vom Hatha-Yoga inspiriert und werden Schritt für Schritt im Stehen oder Sitzen ausgeführt.

Die regelmäßige Ausübung dieser Art von Yoga erfordert Fleiß, Regelmäßigkeit und Geduld, um keine Abstriche zu machen, sondern schrittweise Fortschritte zu machen und dabei den Körper zu respektieren.

Im Allgemeinen beginnt eine Yoga-Sitzung mit einer Zeit der sitzenden Konzentration und Atmung (Pranayama) mit dem vibrierenden Om . Anschließend führt Sie der Lehrer mit detaillierten Erklärungen durch jede Sequenz. Abschließend endet der Kurs mit einer Entspannung im Shavasana- oder Savasana-Stil, bei der Sie sich auf den Rücken legen und die Beine und Arme auf dem Boden ausstrecken.

Die Hauptprinzipien des Iyengar-Yoga :

• Ausrichtung: bezieht sich auf die Position des Körpers als Ganzes. Mit anderen Worten, die Anatomie der verschiedenen Körperteile zwischen ihnen, zusätzlich zur Anatomie des Körpers und seiner Gliedmaßen entsprechend dem Boden, der Wand und den anderen Stützen (Stühle, Ziegelsteine ​​usw.)
• Erweiterungen: die es Ihnen ermöglichen, die verschiedenen Körperteile zu entdecken und zu erwecken.
• Dehnung: Dehnung aller Körperteile (Muskeln, Sehnen, Bänder). Diese Dehnübungen werden immer im Einklang mit dem Atem ausgeführt.

Die ideale Ausrüstung, um Iyengar Yoga zu praktizieren:

Iyengar-Yoga erfordert spezielle Geräte, um die Haltungen auszuführen, den Körper zu stützen und zu entlasten. So kann er sich in den verschiedenen Haltungen auf seinen Körper konzentrieren, ohne sich Gedanken über die Beschwerden machen zu müssen, die dadurch entstehen könnten.

Die richtige Ausrüstung für die Iyengar-Yoga-Praxis besteht neben der Matte und der Yoga-Kleidung im Wesentlichen aus:

• Stühle, Bänke, Polster, das eine Art kurzes und dickes Polster ist;
• Holz- oder Korkziegel;
• dickes gewebtes Baumwollgewebe oder Seil.

Ist Iyengar Yoga etwas für mich?

Dieser Typ richtet sich an jeden, unabhängig von der körperlichen Verfassung oder dem Alter.

Wenn Sie Ihre Muskeln stärken, Ihre tiefsten Wunden, ob körperlich oder geistig, heilen und die ursprüngliche Ausrichtung Ihres Körpers wiedererlangen möchten, dann ist Iyengar-Yoga genau das Richtige für Sie.

Andererseits gibt es keine besondere Kontraindikation für die Ausübung. Damit der Lehrer die Haltungen anpassen kann, ist es jedoch wichtig, ihn zu informieren, wenn Sie unter besonderen Problemen leiden oder schwanger sind.

Abschluss :

Von nun an haben Sie eine allgemeine Vorstellung vom Iyengar-Yoga, Sie müssen nur noch damit beginnen, es zu praktizieren und seine unvergleichlichen therapeutischen und präventiven Wirkungen optimal zu nutzen.

Zögern Sie nicht, den Raum der Kommentare zu nutzen, um mir alle Ihre Fragen zu stellen.

Um noch weiter zu gehen, schlage ich dieses Buch vor:

• Yoga Iyengar: Einführung in die 23 klassischen Haltungen von Belur Krishnamacharya Sundararaja Iyengar