Einführung :

Ich habe diesen Artikel geschrieben, um die Informationen, die ich über Yoga Nidra gesammelt habe, kurz und bündig weiterzugeben. Daher werde ich Sie Schritt für Schritt begleiten, um Ihnen diese Praxis zu verdeutlichen und so von ihren magischen Vorzügen zu profitieren.

Erstens entwickelte sich Yoga Nidra aus der Sanskrit-Wurzel Yoganidrā, was wörtlich klarer Schlaf bedeutet. Yoga Nidra hat nichts mit einer Übung zu tun, die auf die Verbesserung der Schlafqualität abzielt. Yoga Nidra ist eine eigenständige Praxis der Konzentration, Meditation und Kontemplation, die in der Leichenhaltung praktiziert wird und es Ihnen ermöglicht, bewusst in das Unbewusste einzutauchen.

Wie Sie wissen, ist das Leben kein langer, ruhiger Fluss. Es besteht aus Höhen und Tiefen, daher ist es notwendig, auf unsere Gesundheit zu achten und im Laufe des Tages Pausen einzulegen. Darüber hinaus ermöglicht es uns das ständige Anhalten, wieder zu Kräften zu kommen, zu atmen und auf produktivere Weise neu anzufangen, während wir uns selbst entdecken.

Es stellt sich jedoch die Frage, wie man Pausen effektiv einlegt.

Wussten Sie, dass Sie in nur 15 Minuten eine Stunde schlafen können? Es klingt seltsam, aber genau das habe ich nach meinen ersten Sitzungen dieser Disziplin gespürt: Es ist die Wirkung dieser überaus kraftvollen, uralten Entspannung namens Yoga Nidra, die Stress reduziert und den inneren Frieden erhöht.

Faszinierend, nicht wahr? Wie genau kann diese Praxis für erholsame Ruhe in unserem gesamten Leben sorgen?

Was ist Yoga Nidra genau?

Yoga Nidra oder der Körperscan (Körperscan) ist eine uralte Entspannungsmethode, eine echte Wissenschaft, die von Swami Satyananda entwickelt wurde, einem großen indischen Meister, der sich mit den traditionellen Texten des Yoga sowie dieser Philosophie oder Neurophysiologie auskennt .

Diese Form des Yoga, die im Liegen praktiziert wird, trägt dazu bei, einen Zustand des körperlichen und geistigen Wohlbefindens zu erzeugen und so den im Laufe des Tages angesammelten Stress und die Anspannung abzubauen. Nach einer Sitzung werden Sie spüren, dass Ihr Körper und Geist wach und entspannt sind.

Im Allgemeinen besteht es darin, eine Bewusstseinsreise durch alle Körperteile zu unternehmen und sich nur auf die inneren und äußeren Empfindungen jedes Körperteils zu konzentrieren.

Yoga Nidra wird nach einem klar definierten Protokoll durchgeführt und immer nach einer guten Haltungsvorbereitung des Körpers praktiziert, die ich Ihnen später erläutern werde.

Für wen genau ist es?

Diese Praxis empfiehlt sich, wenn Sie ängstlich, unruhig, gestresst oder müde sind oder unter Schlafstörungen leiden, weil Sie einfach ständig den Film Ihres Tages abspielen, oder wenn Sie eine schwierige Zeit durchgemacht haben. Es ist eine perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen und eine Zen-Haltung einzunehmen.

Darüber hinaus kann Yoga Nidra in jedem Alter und unabhängig von Ihrem Fitnessniveau praktiziert werden, ohne dass dafür irgendwelche Voraussetzungen oder Ausrüstung erforderlich sind.

Wie können wir es üben?

Für ein optimales Üben sind zunächst einmal Voraussetzungen erforderlich, nämlich: ein ruhiger Ort, gedämpftes Licht, eine angenehme Temperatur…. Die besten Zeiten zum Üben sind der frühe Morgen und der Abend vor dem Schlafengehen.

Um mit dieser Übung zu beginnen, müssen Sie mit dem Rücken auf einer Matte liegen, die Arme leicht schräg zum Rumpf, und für besseren Komfort eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Oberschenkel und/oder unter Ihren Kopf legen. Diese Pose wird Shavasana (Leichenhaltung) genannt.

Konzentrieren Sie sich als Nächstes zunächst einzeln auf Ihre Fersen. Spüre den Anker im Boden. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf Ihre Fußsohlen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Empfindungen. Machen Sie also dasselbe mit dem Spann, den großen Zehen und dann mit den anderen Zehen, bevor Sie nach und nach zu den Knöcheln, Waden usw. übergehen.

Achten Sie während dieser Übung auf Ihre Vibrationen, Ihr Kribbeln, Ihre Hitze- und Kälteempfindungen oder sogar auf das Fehlen einer Empfindung in bestimmten Teilen Ihres Körpers. Wenn Gedanken auftauchen, was zunächst völlig normal ist, bringen Sie das Bewusstsein sanft, aber bestimmt zurück in den Körper. Anschließend können Sie Ihren Wunsch ein- oder mehrmals wiederholen, normalerweise mit angehaltenem Atem. Dieses Gelübde wird Sankalpa genannt.

Am Ende der Sitzung sollten Sie sich entspannt und entspannt fühlen und bereit sein, friedlich einzuschlafen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu disziplinieren, oder Ihr Geist zu unruhig ist, um die Übung selbst durchzuführen, lassen Sie sich von einer sanften Stimme leiten. Sie können einen qualifizierten Lehrer engagieren oder viele geführte Entspannungs-CDs für diese Art von Übung finden, da Sie einige Aufzeichnungen auf Websites herunterladen können.

Die Dauer dieser Übung kann zwischen 30 Minuten und 1 Stunde variieren.

Was sind seine Vorteile?

Es gibt mehrere Vorteile von Yoga Nidra, die meisten davon sind wissenschaftlich belegt. Einige davon stelle ich im Folgenden vor:

• Diese Praxis gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst näher kennenzulernen und gleichzeitig Ihre negativen Gedanken loszulassen. Darüber hinaus haben Forscher laut einer durchgeführten Studie herausgefunden, dass Yoga Nidra den Dopaminspiegel (das Glückshormon) erhöht.

• Für Menschen mit Schlafstörungen versetzt Yoga Nidra diejenigen, die es praktizieren, in einen Zustand tiefer Entspannung, um Schlafstörungen zu reduzieren und so vor dem Schlafengehen leichter zu entspannen.
• Yoga Nidra reduziert Müdigkeit, Stress und Ängste, lädt so die Batterien auf, kontrolliert Ihre Emotionen und ist täglich entspannter.
• Regelmäßiges Üben stärkt Ihr Immunsystem.
• Diese Disziplin ermöglicht es Ihnen, Ihr Bewusstsein zu entwickeln und Ihr latentes Potenzial zu erweitern;
• Yoga Nidra lindert teilweise Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Depression, die mit chronischen Krankheiten einhergehen.
• Diese Praxis ist im Zusammenhang mit der persönlichen und spirituellen Entwicklung sehr nützlich, um sich selbst besser kennenzulernen.

Was sind die Schlüssel zum Erfolg in Yoga Nidra?

Im Allgemeinen müssen vier wesentliche Elemente im Verlauf einer Yoga-Nidra-Sitzung eingreifen: die Rotation des Bewusstseins, die Wahrnehmung des Atems, die Entwicklung von Empfindungen, die Visualisierung (von Geschichten, von Bildern).

Konzentrieren Sie bei dieser Übung Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Körperteil von den Füßen bis zum Scheitel, indem Sie eine Entspannungsabsicht aussenden. Indem wir unsere Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf jeden Teil des Körpers richten, versuchen wir, uns nur auf die inneren und äußeren Empfindungen zu konzentrieren und so das geistige Geschwätz zu reduzieren, das oft die Ursache für Ihre Anspannung und Ihre Schlaflosigkeit ist.

Versuchen Sie, völlig präsent zu bleiben und nicht einzuschlafen, auch wenn die Versuchung zunächst häufig vorkommt, aufzustehen. Vor allem, wenn Sie diese Meditation nach einem Arbeitstag praktizieren.

Was ist der Unterschied zwischen Yoga Nidra und Meditation?

In den meisten Fällen wird Yoga Nidra als ähnlich wie Meditation betrachtet. Außerdem sind die Vorteile ähnlich und die Gründe, warum Menschen diese Übungen praktizieren, sind die gleichen. Aber es gibt viele deutliche Unterschiede. Ich präsentiere Ihnen einige:

• Die Körperhaltung: Zur Meditation wird sie im Sitzen auf einem Kissen auf dem Boden geübt. Was Yoga Nidra betrifft, wird es in der Shavasana-Position praktiziert, d. h. auf dem Rücken liegend, die Arme leicht schräg zum Rumpf gerichtet, wobei für besseren Komfort eine Decke oder ein Kissen verwendet wird.
• Achtsamkeit: Bei der Meditation richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf einen einzigen Anker – meist den Atem oder ein Mantra . Während Yoga Nidra stark angeleitet ist und Ihre Aufmerksamkeit durch eine Reihe von Schritten auf bestimmte Orte lenkt, ist Entspannung einfacher als Meditation.
• Der Bewusstseinszustand: Bei der Meditation bleiben die Praktizierenden im sogenannten Wachzustand, dem Bewusstseinszustand, in dem wir die meiste Zeit unserer Wachstunden verbringen. Beim Yoga Nidra gelangt man in den Tiefschlaf-Bewusstseinszustand und bleibt paradoxerweise wach.

Abschluss :

Denken Sie abschließend daran, dass Yoga Nidra eine präzise, ​​strenge und fortschrittliche Methode ist, die auf ein perfektes geistiges und körperliches Gleichgewicht abzielt.

Wie der große Meister Swami Satyananda sagte: „Yoga Nidra ist das yogische Beruhigungsmittel, das natürliche Mittel, um Harmonie im gesamten Organismus herzustellen.“

Die regelmäßige Ausübung dieser Übung, mindestens einmal pro Woche, ermöglicht den Zugang zu den tiefen Ressourcen des Wohlbefindens, die in jedem von uns vorhanden sind, und beruhigt unseren Geist. Genießen Sie also einen Energieschub und eine enorme körperliche und geistige Erleichterung.

Sind Sie endlich bereit, in die Wunder dieser Praxis einzutauchen?

Teilen Sie Ihr Feedback gerne in Kommentaren mit.

Für Leser, die mehr über das Thema erfahren möchten, empfehle ich die Lektüre dieser Bücher:

• Yoga Nidra von Swami Satyananda Saraswati. Yoga Publications Trust, 2003.
• Das Erwachen der Sinne. Den Augenblick durch Achtsamkeit leben, von Jon Kabat-Zinn. Les Arènes Editions, 2009.