Einführung :

Haben Sie jemals von einer Freizeitaktivität geträumt, die Ihnen helfen kann, Ihre Ängste zu lindern, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Fähigkeit zur Beruhigung und zum Stressabbau zu entwickeln?

Bei meinen Recherchen habe ich herausgefunden, dass es eine Disziplin gibt, die es ermöglicht, von diesen verschiedenen Vorteilen zu profitieren, und sie heißt, wie Sie es schon kennen: YOGA.

In diesem Artikel möchte ich mit Ihnen eine Zusammenfassung (auf der praktischen Seite des Yoga und nicht auf religiöser Ebene) teilen, die Ihnen eine globale Sicht auf diese Disziplin ermöglicht.

Da ich ein Yoga-Anfänger bin, hatte ich zunächst Schwierigkeiten, die richtige Yoga-Art zu finden? Aus diesem Grund habe ich mit der Recherche begonnen, die ich in diesem Artikel, den ich „Leitfaden für die Yoga-Praxis“ nenne, zusammenhängend zusammengefasst habe.

Kurz gesagt, was ist Yoga?

Yoga ist eine Disziplin, die vor über 5.000 Jahren im alten Indien entstand. Es ist eine Vereinigung körperlicher, geistiger und geistiger Disziplin, die Körper und Geist beeinflusst und reguliert und sie in gegenseitiger Harmonie verbindet.

Der Begriff „Yoga“ entstand aus der Sanskrit-Wurzel Yuj , was wörtlich „verbinden“ oder „vereinen“ bedeutet.

Die Geschichte und der Ursprung des Yoga:

Hinweise auf Yoga reichen bis ins Jahr 3000 v. Chr. zurück. Anschließend entwickelte es sich durch mündliche Weitergabe vom Meister zum Schüler weiter. Diese Praxis wurde von Asketen, Weisen, Mystikern und auch Magiern hoch geschätzt.

So wurden die seltenen Texte, die uns vorliegen, geschrieben, um die Tradition im Falle eines Bruchs in der Anfangskette zu schützen und indiskrete Profanen abzuwehren.

Als Hinweis darauf wird Shiva als der erste Yogi oder Guru angesehen. Patanjali, der Yogi, gilt als der erste indische Yogi-Weise, der vor 2500 Jahren die grundlegenden Prinzipien, die Philosophie und die Praktiken des Yoga niederschrieb.

Leitfaden für die Yoga-Praxis:

Yoga berücksichtigt keinen bestimmten Glauben oder keine bestimmte Religion. Es wird seit jeher als Automatisierung für das innere Wohlbefinden praktiziert. Sobald Sie Yoga als eine Aktivität des täglichen Lebens akzeptieren, kann es Ihnen dabei helfen, seine kollektiven Vorteile zu nutzen, unabhängig von Ihrer Kultur oder Ihrem Glauben.

Yoga umfasst alle Aspekte Ihres Lebens und zielt darauf ab, die gesamte körperliche Gesundheit, Größe und Form Ihres Körpers zu heilen.

Yoga konzentriert sich in erster Linie auf die Stärkung bestimmter Körperteile durch Haltungen, die als Asanas bekannt sind, und Atemkontrolle, die als Pranayama bekannt ist, um Körper, Geist und Seele zu vereinen.

„Wenn man auf sich selbst hört, kommt alles von selbst. Es kommt von innen, wie eine Art Wille, etwas zu tun. Versuchen Sie, sensibel zu sein. Das ist Yoga.“ – Petri Râisen

Der Körper

Beim Yoga handelt es sich um eine Abfolge verschiedener mehr oder weniger schwieriger Körperhaltungen (Asanas), die auf einer geeigneten Yogamatte ausgeführt werden.

Diese Haltungen werden ruhig, bequem und entspannt gehalten, um eine Entspannung herbeizuführen.

Im Sanskrit gibt es drei Arten von Körperhaltungen:

• Bandha (Körpersperre) : Bandhas werden eingesetzt, um die Kontrolle über Ihr Energiesystem zu erlangen und diese Energie auf Teile Ihres Körpers an Ihren bevorzugten Orten und Aufgaben zu dominieren;
• Kriya (abgeschlossene Handlung) : Dies ist ein Prozess oder eine Praxis innerhalb einer Yoga-Disziplin, die darauf abzielt, ein bestimmtes Ergebnis in Ihrem Körper zu erzielen. Zu den verschiedenen Formen von Kriya gehören: Askese, Studium und Hingabe;
• Mudra (Geste): Dies ist eine symbolische Haltung, die verwendet wird, um Energie zu bündeln oder das Bewusstsein im Körper zu fokussieren.

Atmung

Im Sanskrit auch als Pranayamas bekannt. Diese Praxis hilft, den Energiefluss in Ihrem Körper zu regulieren. Außerdem half mir die Kontrolle meines Atems, mich beim Üben auf meine Muskeln zu konzentrieren, und erlaubte mir auch, die Geschwindigkeit meines schnellen Herzschlags in Stresssituationen zu reduzieren, was zu wahrer innerer Ruhe und einem Zustand der Entspannung führte.

Der Verstand

Yoga nutzt den Geist, um Ihnen beizubringen, wie Sie sich auf bestimmte Körperteile konzentrieren können. Während einer Yoga-Sitzung werden Sie möglicherweise aufgefordert, sich intensiv nur auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu konzentrieren. Dadurch können Gehirn und Körper eine reibungslose Beziehung erkennen und persönliche Belastungen vermeiden.

Ein eindrucksvolles Beispiel, um diesen Prozess klar zu definieren, ist Mrtasana, auch bekannt als Shavasana , es ist eine gängige Praxis in jedem Yoga-Studio. Diese Sitzung findet vor dem Schlussgesang jeder Yoga-Praxis statt. Die Idee von Shavasana besteht nicht darin, Ihre persönlichen Gedanken zu bekämpfen, sondern sie ein- und auszulassen, während der Trainer Sie durch sichtbare Bilder führt, damit Sie sich auf das Gefühl Ihres Körpers konzentrieren können. (Weitere Informationen finden Sie im Yoga Nidra -Blog.)

Die sechs Hauptzweige des Yoga:

Hatha-Yoga :

Bekannt als „ Yoga der Stärke “. Im Sanskrit ist das Wort Hatha in zwei Elemente unterteilt: Ha bedeutet „Sonne“ und Tha bedeutet „Mond“.

Es handelt sich im Grunde um den physischen und mentalen Zweig des Yoga, der darauf abzielt, Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen oder zu vereinen. Ziel ist es, den Körper durch die Anreicherung mit Lebenskraft einzigartig zu machen.

Raja Yoga oder Ashtanga Yoga :

Wird als „Royal- oder Ashtanga“-Yoga bezeichnet. Dieser Zweig bezieht sich speziell auf die acht Glieder des Yoga. Es konzentriert sich stark auf Meditation und Selbstreflexion, um Gedanken durch das Unterbewusstsein zu kontrollieren.

KarmaYoga :

Bekannt als „Karma Marga“. Es ist ein Weg des spirituellen Dienstes, der darauf abzielt, eine Zukunft frei von negativen Einflüssen wie Egoismus zu schaffen. Dieser theoretische Ansatz zu Karma zeigt die Auswirkungen vergangener Aktivitäten auf zukünftige Ereignisse auf. Es lehrt, wie man ein selbstloses Leben für ein besseres zukünftiges Karma führt.

Bhakthi Yoga :

Dieser Zweig konzentriert sich in erster Linie darauf, einen Weg zur liebevollen Hingabe an Gott zu ebnen und einen positiven Weg zur Kanalisierung von Emotionen zu fördern.

Jnana Yoga :

Bekannt als „Jnanamarga“. Es ist ein Zweig des Yoga, der sich mit Wissen, Weisheit und Selbstprüfung beschäftigt.

„Die Weisen der Welt haben nur das Recht, uns zu sagen, dass sie ihren Geist analysiert und diese Fakten gefunden haben, und wenn wir dasselbe tun, werden wir es auch glauben, und nicht vorher.“ (Swami Vivekananda )

Tantra-Yoga :

Bekannt als „Weberei oder Webstuhl“. Dies ist der am meisten missverstandene Yoga-Weg. Viele Menschen glauben, Tantra Yoga sei Voodoo, Alchemie oder Beschwörungsformeln, aber all diese Eindrücke sind weit von der Realität entfernt. Tantra macht sich den Brauch zunutze, das Heilige in unseren täglichen Aktivitäten zu praktizieren und zu entdecken.

„Es ist die Bewegung zwischen negativen und positiven Polen, die Elektrizität erzeugt. Es ist die Anziehung zwischen Mann und Frau, die neues Leben schafft. Die Dynamik des Universums ist dialektisch, scheinbar im Konflikt, aber sie findet in einem größeren Kontext der Einheit und Ganzheit statt. Das ist das Verständnis der Tantra-Vision“ ( Margot Anand )

Schließlich kann jeder Yogazweig mit dem oder den Yogastilen praktiziert werden, die zu ihm passen. Deshalb werde ich Ihnen später die wichtigsten Yogastile vorstellen.

Die wichtigsten Yoga-Arten:

Ashtanga Yoga :

Es ist auch als „Power“ oder „Acht-Gliedmaßen-Pfad“ bekannt, eine alte Art der Yoga-Übung, die 1948 von einem indischen Yoga-Lehrer namens K. Pattabhi Jois erfunden wurde.

In den meisten westlichen Ländern wird es meist als intensives Training gelehrt, bei dem man schnell von einer Haltung in die andere wechselt, um Energie und Ausdauer zu steigern. Diese Art von Yoga ist ideal für Menschen, die ein intensives und vitales Training gewohnt sind. Es ist auch die beste Vorgehensweise für Menschen, die bereit sind, Gewicht zu verlieren und Stress zu überwinden. Allerdings ist dieser Typ für Anfänger nicht unbedingt zu empfehlen.

Hatha-Yoga :

Hatha Yoga bedeutet auf Sanskrit: Yoga der Anstrengung. Diese Art von Yoga-Disziplin wurde im 1. Jahrhundert n. Chr. von Matsyendranath gegründet. Dies ist eine großartige Einführung für alle Anfänger, da es viele verschiedene Pranayamas (Atemkontrolle), Meditationen und Asanas (Körperhaltungen) vereint.

Hatha Yoga ist eine einzigartige Möglichkeit, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, Ihre Muskeln zu trainieren und eine höhere Entspannung zu genießen, um Stress abzubauen. Die Besonderheit liegt darin, dass die Haltungen deutlich länger gehalten werden als beim dynamischen Yoga.

Iyengar-Yoga :

Diese Form des Yoga ist Hatha relativ ähnlich, konzentriert sich jedoch hauptsächlich auf die Anpassung des Körpers und sein Gleichgewicht. Diese Praxis wurde 1966 von Bellur Krishnamachar Sundararaja (BKS) Iyengar erfunden.

Diese Art des therapeutischen Yogas, das große Konzentration erfordert, basiert auf Präzision und Intensität. Es betont Ausrichtungen, Dehnungen und Erweiterungen. Das Besondere an dieser Praxis ist, dass sie zusätzliches Zubehör erfordert, das vorher nicht unbedingt erforderlich war, nämlich Stühle, Seile, Polster usw., um die Ausführung der Haltungen zu erleichtern.

Bikram-Yoga :

Auch „ Hot “-Yoga genannt, das Anfang der 1970er Jahre von Bikram Choudhury entdeckt wurde. Diese Praxis beinhaltet eine feste Abfolge von 26 Körperhaltungen und zwei Atemübungen.

Bikram wird hauptsächlich in künstlichen, beheizten Studios bei Temperaturen von 40 °C ausgeübt. Generell wird es für hitzeempfindliche Personen empfohlen. Ziel dieser Praxis ist es, durch Schwitzen Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuscheiden. Wenn Sie auf der Suche nach einer strengen Yoga-Praxis ohne Melodie sind und wissen, was Sie jedes Mal erwartet, dann ist diese Technik die beste für Sie.

Kundalini-Yoga :

Es ist auch bekannt, dass es wie eine Schlange „zusammengerollt“ ist. Es ist eher ein göttlicher Ansatz und Meditationen. Diese Praxis ist speziell darauf ausgelegt, die Energie der Wirbelsäule zu wecken. Kundalini soll außerdem die Kräfte der acht Chakren (Energiezentren) stärken und so das Bewusstsein steigern.

Die Vorteile von Yoga:

Es gibt so viele Vorteile von Yoga, dass ich sie nicht alle abdecken kann. Deshalb stelle ich Ihnen nur einige vor:

• SELBSTGEFÜHL INSPIRIEREN : Yoga ist eine unverzichtbare Praxis, die den Menschen beibringt, ihren eigenen Körper wertzuschätzen und zu lieben, und so ein unvergleichliches Gefühl des Wohlbefindens vermittelt. Dadurch werden Sie gezwungen, jeder Bewegung Ihre ganze Energie zu widmen, wodurch Sie die Einheit von Geist und Körper spüren können.
• Stress und Ängste abbauen : Regelmäßige Yoga-Übungen bieten spannende und natürliche Möglichkeiten, Stress und Ängste zu bekämpfen. Diese disziplinierte Umkehr ermöglicht es Ihnen, einem chaotischen Zustand und einem vollen Tagesablauf zu entkommen, den Geist zu entspannen und in einer ruhigen Umgebung tief durchzuatmen. Zu diesem Zweck hilft Yoga, Ihre Adrenalinhormone zu senken, die Durchblutung Ihres Körpers anzuregen und Ihr gesamtes Nervensystem tiefgreifend zu harmonisieren.
• Fördern Sie die Gewichtsabnahme : Laut einer veröffentlichten Studie, die ich im Journal of Physical Activity – Health gefunden habe, „wird die Einnahme von drei- bis viermal pro Woche Yogastunden zusammen mit einer proteinreichen Ernährung nicht nur Ihren hohen Blutzuckerspiegel senken, sondern auch.“ Verbrennen Sie lieber 30 – 40 % der gehorteten Fettkalorien in Ihrem Körper“;
• Verbessern Sie die Schlafqualität : Eine schnelle Möglichkeit, die Symptome von Schlaflosigkeit zu beseitigen, ist die effektive Ausübung von Yoga. Außerdem trägt es dazu bei, einen ruhigen Geist zu bewahren und ausreichend zu schlafen. In einer Präsentation der Associated Professional Sleep Societies auf ihrer Jahrestagung im Jahr 2015 wurde bekannt gegeben, dass bei jedem, der Yoga praktiziert, die Wahrscheinlichkeit, dass er standardmäßig 7 bis 8 Stunden schläft, höher ist;
• Stärken Sie das Immunsystem und erhalten Sie eine gute Gesundheit : Yogastunden senken nachweislich die Risikofaktoren für Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Diabetes und mehr. Umfangreiche Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit Herzproblemen durch regelmäßige Yoga-Sitzungen ihre Herzgesundheit verbessern und für eine gute Durchblutung sorgen können. Yoga fördert die Sauerstoffzufuhr zum Körperumfang und verbessert so die Lungenkapazität.

Alles, was Sie wissen müssen, um mit Yoga zu beginnen:

An diesem Punkt fragen Sie sich, wie und was Sie brauchen, um heute mit dem Unterricht zu beginnen? Machen Sie sich also keine Sorgen, ich begleite Sie dabei, Ihnen einen guten Start zu ermöglichen. Ich gebe dir meine Tipps und was ich als Anfänger schon gemacht habe.

Sie sollten wissen, dass Yoga barfuß auf einer Yogamatte praktiziert wird. Sie benötigen bequeme Kleidung, die Ihnen das Dehnen erleichtert. Dann wählen Sie einen Raum in Ihrem Zuhause, in dem Sie sich wohlfühlen. Sie können auch in einem Fitnessstudio oder Yoga-Studio beginnen.

Ich schlage vor, dass Sie dann die Lektionen auf YouTube konsultieren und verfolgen und reich bebilderte Fachbücher lesen, nämlich: „ Yoga Anatomy“ , „The Complete Yoga Poses“ und „The Path to Holistic Health“ .

Für den Stoff braucht man nicht viel, man muss sich aber trotzdem Gedanken machen, bevor man mit den Übungen beginnt. Hier ist das Material, das Sie für den Beginn Ihres Yoga-Unterrichts benötigen:

• eine Yogamatte, die Sie in Sportgeschäften und sogar auf speziellen Websites finden. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl die Dicke des Teppichs, seine Leichtigkeit und das verwendete Material. „Sie können sich den Teppich ansehen, den wir in unserem Shop anbieten“;
• ein Riemen, oder Sie können ihn durch einen Gürtel oder ein Seil ersetzen;
• ein Yoga-Stein;
• Kissen.

Dies ist eine nicht erschöpfende Liste. Beachten Sie, dass die erforderliche Ausrüstung von der Art des Yoga abhängt, die Sie praktizieren möchten.

Abschluss

Am Ende dieses Artikels hoffe ich von ganzem Herzen, dass Ihre Yoga-Praxis Sie auf den Weg führt, den Sie sich wünschen, und Teil dessen ist, was Ihnen wichtig ist. Es ist sicher nicht alles rosig, Yoga hat diesen Anspruch nicht, aber seine regelmäßige Ausübung gibt einem die Möglichkeit, das Leben aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Wenn Sie Yoga fleißig praktizieren, werden Sie die Wirkung schnell spüren.

Vertrauen Sie dieser Energiepraxis, die nicht nur Ihre Sitzung, sondern auch Ihr Leben im Allgemeinen verändern wird. Sie werden sich lebendiger fühlen, mehr im Einklang mit dem Universum und mit Ihrem inneren Wesen verbunden sein.

Es ist sinnlos geworden, außerhalb dessen zu suchen, was wir bereits in uns haben. Es gibt in der Tat einen bestimmten Weg, den es zu erkunden gilt und den niemand außer Ihnen beschreiten kann. Yoga gehört zu diesem Weg.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen alle Informationen geliefert, die Sie benötigen. Wenn Sie sich entscheiden, mit Yoga zu beginnen, teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit.

Zögern Sie also nicht, diesen Blog mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen, um ihnen dabei zu helfen, diese majestätische Praxis zu entdecken.