Einführung :

Yoga gilt als „ein Weg der Befreiung“, der zum berühmten Loslassen führt.

Der Mensch ist zwischen Arbeit, Familie und alltäglichen Aufgaben hin- und hergerissen und findet keine Zeit, sich zu entspannen, seinen Körper zu entwickeln und sich selbst zu entdecken. Wir leben in einer Zeit, in der Kreativität, Produktivität und Multitasking die Schlüsselwörter sind, die das Loslassen sehr schwierig machen.

In diesem Zusammenhang lade ich Sie ein, Ashtanga Yoga als einen Lebensstil zu entdecken, der Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären und Ihre Spannungen abzubauen.

Definition von Ashtanga Yoga:

Der Begriff Ashta bedeutet „acht“ und anga „Gliedmaßen oder Teile“ in Sanskrit, einer alten indischen Sprache.

Diese acht Mitglieder beziehen sich auf acht Grundprinzipien des Ashtanga Yoga: die moralischen Regeln „Yama“, die Disziplin „Niyama“, die Körperhaltungen „Asana“, die Atemkunst „Prânayâma“, das innere Zuhören „Pratyara“, die Kontrolle der Emotionen „Dhârana“, die Meditation „Dhyâna“ und die meditative Kontemplation „Samâdhi“. Im Folgenden werde ich jedes Prinzip im Detail erläutern.

Die Besonderheit des Ashtanga Yoga besteht weiterhin darin, dass die Haltungen nach einem vordefinierten Muster verknüpft sind. Dadurch werden die Körperhaltungen während einer Übung immer schwieriger zu erreichen, der Einzelne kann keine Körperhaltung einnehmen, ohne dass die vorherige erworben wird. Diese Besonderheit ermöglicht es Ihnen, Geduld zu entwickeln.

Ashtanga Yoga zielt darauf ab, durch Meditation eine Beruhigung des psychischen Zustands zu fördern und so dem Einzelnen sein enormes spirituelles Potenzial zu offenbaren.

Hierzu wird der Körper durch die Atmung angeregt und die Körpertemperatur erhöht, wodurch der Organismus entgiftet werden kann. Diese Praxis liefert auch die Energie und Kraft, die nötig ist, um Trost zu finden.

Um diese Form des dynamischen Yogas schließlich anders zu definieren, können wir sagen, dass sie auf drei einzigartigen Prinzipien basiert:

• Ashtanga-Serie: Sequenzen vorgegebener Körperhaltungen;
• Vinyasa: eine Synchronisation zwischen Atmung und Bewegung;
• Ujjay: ein besonderer Atemzug.

Die Geschichte des Ashtanga Yoga:

Es entstand zwischen 500 und 1500 v. Chr. von Ramana Rishi im Yoga Korunta, einem verstümmelten alten Manuskript. Dann wurde es im 20. Jahrhundert von Sri Tirumalai Krishnamacharya, einem der größten Meister des Yoga, wiederentdeckt und von seinem Schüler Sri K. Pattabhi Jois weiterentwickelt, der wiederum Ashtanga populär machte.

Letzterer eröffnete 1948 in Mysore, Indien, seine Ashtanga-Schule: das Ashtanga Yoga Research Institute, und schrieb 1958 seinen Klassiker „ Yoga Mala “, der zum Referenzwerk für Ashtanga Yoga wurde.

Seit den 1960er Jahren kamen verschiedene Schüler aus der ganzen Welt, um diesen Yoga-Stil zu entdecken und zu seiner Verbreitung beizutragen, insbesondere im Westen, wo diese Praxis viele Menschen angezogen hat.

Für wen ist Ashtanga Yoga geeignet?

Diese Art von Yoga ist für jeden zugänglich, ob sportlich oder nicht, flexibel oder (noch) nicht. Es gibt Stufen, so dass jeder es leicht üben kann, unabhängig von der Flexibilität des Einzelnen.

Ashtanga Yoga ist eine wirklich heilende Lösung und richtet sich insbesondere an alle, die unter körperlichen und/oder psychischen Schmerzen leiden, und an alle, die eine Aktivität beginnen oder ihre körperliche Verfassung erhalten und ihre negativen Energien loswerden möchten, um die positivsten anzuziehen . Es empfiehlt sich daher für Menschen, die eine Disziplin erlernen möchten, die den Körper, die Atmung und das Denken einbezieht.

Es ist jedoch wichtig, dass die Person vom Ashtanga Yoga überzeugt und motiviert ist, da diese Praxis Regelmäßigkeit, Disziplin und Geduld erfordert und ihr Interesse in der Regel erst auf lange Sicht spürbar ist.

Schwangere können es auch ab dem dritten Schwangerschaftsmonat praktizieren, sollten aber keine Anfänger sein.

Die Grundprinzipien des Ashtanga Yoga:

Ashtanga Yoga basiert auf acht Gliedern, die Patanjali in seiner Sammlung mit dem Titel „ Yoga-sûtra “ entwickelt hat. Es ist eine Art Lebensphilosophie, die Folgendes integriert:

• Yamas: Verhaltensregeln

Dieser erste Teil bezieht sich auf unsere Beziehungen zu anderen und externen Dingen. Es gibt fünf Yamas , die jeder Einzelne berücksichtigen muss: Keinem Lebewesen Schaden zufügen (einschließlich „Nicht töten“, was bedeutet, Vegetarier, Veganer oder Veganer zu werden), ehrlich sein, nicht stehlen, treu sein und nicht gierig sein.

• Niyamas: Selbstdisziplin

Dieses zweite Glied betrifft die Regeln, die jeder Einzelne an sich selbst anpassen muss. Dazu gehören: innere Sauberkeit, äußere Sauberkeit, Zufriedenheit, Kenntnis der heiligen Texte.

• Asanas: Körperhaltungen

Körperhaltungen sind im Ashtanga Yoga unerlässlich, denn sie stimulieren den Körper, machen ihn stärker und flexibler und bringen so Selbstvertrauen. So werden Ungleichgewichte korrigiert und stabilisiert, um Körper und Geist zu vereinen. In jeder Haltung wird der Körper durch den lebenswichtigen Atem (Prana) genährt, um ihn in einen meditativen Zustand des Loslassens zu führen.

• Pranayama: Atmen

„Prana“ bedeutet Atem und „Yama“ bedeutet Kontrolle. Es handelt sich also um die Kontrolle des Atems durch eine Reihe von Atemübungen. Es ist eine wohltuende Praxis für die Gesundheit und hilft, Stress sowie körperliche und geistige Giftstoffe zu beseitigen. Die Ein- und Ausatmungsdauer sollte gleich sein, daher sollte diese Übung durch die Nase durchgeführt werden, dies wird Ujjayi genannt.

• Pratyahara: Rückzug der Sinne

Im Allgemeinen werden unsere fünf Sinne ständig durch materielle Dinge stimuliert und nach außen gezogen. Diese unaufhörliche Suche führt dazu, dass es schwierig ist, Verlangen und Bedürfnis zu unterscheiden, und dass man nicht in der Lage ist, den gegenwärtigen Moment weiterhin zu genießen. Pratyahara hilft dabei, die Sinne zu kontrollieren und den Geist zu beruhigen, um durch Konzentration auf den Atemrhythmus innere Stabilität zu gewährleisten.

• Dharana: Konzentration

Es ist die Kunst der Konzentration, bei der die fünf Sinne auf ein einzelnes äußeres Objekt, eine Schwingung oder einen Rhythmus in einem selbst gerichtet sind. Während dieser Zeit dringen keine anderen Informationen in den Geist ein.

• Dhyana: Meditation

Meditation basiert in erster Linie auf der Übung der Konzentration, die darauf basiert, die Aufmerksamkeit ausschließlich auf ein einzelnes Objekt zu richten. Letzteres kann eine Landschaft, ein Klang, ein Text, ein Lied, ein Mantra, eine Visualisierung, eine geometrische Figur usw. sein.

Diese Technik bezieht sich auf die Fähigkeit des Bewusstseins, im Wachzustand zu sprechen und sich auf dasselbe Objekt zu konzentrieren, ohne abgelenkt zu werden.

• Samadhi: Erleuchtung

Es ist der Zustand der Achtsamkeit, der in der buddhistischen Philosophie Nirvana genannt wird. Es ist die Vereinigung zwischen dem Selbst (Atman) und dem Absoluten (Brahman).

Wie wird es praktiziert?

Eine Ashtanga-Sitzung beginnt zunächst mit einem Mantra, „Instrument des Denkens“ auf Sanskrit. Ein Beispiel finden Sie hier . Zweitens können Sie eine Reihe von Haltungen, die für diese Art von Yoga spezifisch sind, mit Rhythmus und Flüssigkeit üben und dabei die Aufmerksamkeit auf den Atem richten.

Es ist wichtig zu beachten, dass alle Ashtanga-Yoga-Serien mit Sonnengrüßen und Standhaltungen beginnen und daher alle mit der gleichen Endsequenz enden. Was zwischen diesen beiden Teilen variiert, sind die Körperhaltungen, die von der Serie abhängen.

Es gibt 3 Haltungsserien für Ashtanga Yoga:

• Die erste Serie: Yoga Cikitsa – die therapeutische Serie

Diese Serie sorgt für eine innere Entgiftung, indem sie Unreinheiten reduziert und durch verbesserte Durchblutung und Schweißbildung vor Krankheiten schützt. Dadurch wird das Nervensystem gestärkt und ein Heilungsprozess in Gang gesetzt.

• Die zweite Serie: NADI SODHANA

Nadi bedeutet: der Weg, dem der Lebensfluss im Körper folgt. SODHANA bedeutet: Reinigung, Reinigung.

Dies ist die Zwischenserie, die die Ziele der ersten Serie weiterentwickelt und es Ihnen ermöglicht, stärker am Nervensystem und den tiefen Emotionen zu arbeiten.

Sie können mit dieser Serie fortfahren, wenn Sie die erste schon lange geübt und gemeistert haben.

Die beiden Serien bilden zusammen ein vollständiges und homogenes Ganzes, das Körper und Geist auf die folgende, intensivere Serie vorbereitet.

• Die dritte Serie: Sthira Bhaga – erhabene Gelassenheit

Sthira bedeutet: Stärke, Unbeweglichkeit, Stabilität, Beständigkeit. Bhaga ist der Gott, der für die gerechte Verteilung von Reichtum, Macht und Stärke verantwortlich ist.

Dies ist die fortgeschrittene Serie, die Kraft und Anmut vereint und in 4 Serien unterteilt ist, die die ersten beiden Serien vervollständigen. Es bietet eine intensive Reinigung des Zentralnervensystems.

Bevor Sie mit dieser Serie beginnen, wird empfohlen, die beiden vorherigen zu üben und zu beherrschen.

Diese letzte Serie entwickelt die Vorbereitung von Körper und Geist auf die Arbeit von Pranayama (die Kontrolle des Atems) dank seines Potenzials zur „Dekonditionierung“.

Abschließend können Sie die Sitzung mit einem Abschlussmantra und anschließend mit Shavasana (Liegehaltung auf dem Rücken) abschließen, um die Übung sanft zu beenden.

Sie können Ashtanga Yoga an 6 Tagen in der Woche am frühen Morgen praktizieren, wenn der Geist noch nicht mit alltäglichen Sorgen beschäftigt ist, und sogar vor dem Essen.

Abschluss :

Am Ende dieses Blogs kann ich Ihnen sagen, dass Ashtanga Yoga eine kraftvolle Methode ist, die Ihre volle Aufmerksamkeit verdient. Sie wird Ihnen sicherlich beibringen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und Ihre Gefühle ins Gleichgewicht zu bringen. Es ist eine echte Initiationsreise zur Selbstfindung.

Gönnen Sie sich diesen Termin mit Ihrer Matte , Sie müssen nur geduldig und motiviert sein, denn alle Körperhaltungen brauchen Zeit, um sie zu meistern. Genießen Sie anschließend die umwerfende Wirkung des Ashtanga Yoga auf Körper und Geist und Sie werden gestärkt daraus hervorgehen.

Wie Pattabhi Jois sagte: „Üben, üben, üben und alles wird kommen“, also besteht „Yoga zu 99 % aus Praxis, zu 1 % aus Theorie“.

Nun zu Ihren Matten !

Vergessen Sie nicht, uns Ihr Feedback mitzuteilen.

Ich stelle Ihnen einige Bücher vor, um mehr über Ashtanga Yoga zu erfahren:

• Die Yoga-Sutras von Patanjali: der Geist des Yoga
• Yoga Mala, von Sri Pattabhi Jois: die Girlande des Yoga

Betreten Sie die Praxis des Ashtanga Yoga von Caroline Boulinguez