Einführung

Sie möchten mit Yoga beginnen, sind sich aber nicht sicher, welcher Typ am besten zu Ihnen passt? Möchten Sie Ihre Muskeln aktivieren und Ihren Körper straffen, ohne dass Ihnen langweilig wird? Vinyasa Yoga ist genau das Richtige für Sie. Es ist ein dynamisches und zugängliches Yoga für alle.

Was ist das also genau? Was sind seine Vorteile? Und wie übt man es?

Ich biete Ihnen diesen Artikel an, um Vinyasa besser zu verstehen

Was ist Vinyasa-Yoga?

Im Sanskrit setzt sich das Wort Vinyasa aus zwei Begriffen zusammen: „nyasa“, was „platzieren“ bedeutet, und „vi“, was „auf eine bestimmte Weise“ bedeutet. Vinyasa bedeutet dann die Synchronisation von Atem und Bewegung. Dieser Typ leitet sich vom Ashtanga Yoga ab, einer dynamischen und kodifizierten Praxis. Vinyasa Yoga folgt keiner Reihe strenger und festgelegter Körperhaltungen. Es handelt sich vielmehr um eine Abfolge dynamischer Bewegungen, die durch die Atmung eingeleitet und harmonisiert werden. Diese Sequenzen sind das Ergebnis der vom Lehrer erworbenen Erfahrung und können an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden.

Die allgemeine Idee besteht darin, dem Atem die Führung der Bewegung zu ermöglichen, so dass er der Motor unserer Handlungen und die Richtung unseres Rhythmus ist und so eine sehr große Bewegungsflüssigkeit ermöglicht.

Geschichte

Vinyasa Yoga wurde in Indien in den gleichen Räumlichkeiten wie die Schule des Ashtanga Yoga Research Institute geboren. Diese Art von Yoga wurde von Sri Krishna Pattabhi Jois erfunden und Anfang der 1960er Jahre im Westen verbreitet.

Vinyasa Yoga erfreute sich im Laufe der Jahre in den Vereinigten Staaten großer Beliebtheit und wurde dank der flüssigen Bewegungen und der verbesserten Haltungsform unter dem Namen „Vinyasa Flow Yoga“ übernommen.

Wer kann Vinyasa Yoga praktizieren?

Diese Art von Yoga ist für Menschen gedacht, die ein freies, vollständiges und dynamisches Körpertraining suchen, aber die repetitive Natur des Ashtanga-Yoga nicht zu schätzen wissen. Es ist der Verbündete derjenigen, die Wohlbefinden, Flexibilität und Muskelstärkung suchen.

Im Allgemeinen gibt es für diese Praxis keine Altersvoraussetzung. Seine verschiedenen Niveaus ermöglichen es Anfängern, sich in aller Ruhe und ohne Komplexität weiterzuentwickeln.

Andererseits wird diese Praxis im Falle einer Schwangerschaft nicht empfohlen, es sei denn, die Person ist auf diesem Gebiet fortgeschritten. Dennoch sollten Sie Umkehrhaltungen vermeiden.

Was sind seine Vorteile?

Die Vorteile von Vinyasa Yoga sind zahlreich, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Nach einer Vinyasa-Sitzung stellt sich sofort ein Gefühl des Wohlbefindens und der Fülle ein.

Zu seinen Vorteilen gehören:

• Innenreinigung;
• Giftstoffe beseitigen und Unreinheiten durch Schwitzen beseitigen;
• ihre Konzentrationsfähigkeit entwickeln;
• den mentalen und emotionalen Zustand beruhigen;
• helfen, schneller und einfacher loszulassen zu lernen;
• den Überfluss an Emotionen, die sich im Körper angesammelt haben, evakuieren;
• Stress bewältigen;
• den Schlaf verbessern;
• geben Kraft, Ausdauer und Flexibilität;
• die Muskeln stärken und dehnen;
• die Sauerstoffversorgung von Zellen und Organen erhöhen;
• Verbessern Sie den Körper und verlängern Sie die Figur.

Was ist der Unterschied zu Ashtanga?

Wie bereits im vorherigen Artikel erwähnt, ist die Ausübung von Vinyasa freier als Ashtanga , bei dem feste Abfolgen von Körperhaltungen wiederholt werden. Vinyasa Yoga zeichnet sich durch eine gewisse Fluidität, einen spezifischen Fluss und eine Kontinuität der Bewegung aus, die es Ihnen ermöglicht, das berühmte Loslassen zu erreichen. Im Gegensatz zu Asthanga ist Vinyasa Yoga eine geeignete Praxis für diejenigen, die immer auf der Suche nach etwas Neuem sind oder sich schnell langweilen.

Wie übt man es?

Sie sollten wissen, dass jede Vinyasa-Yoga-Klasse sich von der anderen unterscheiden kann, da es keinen Rahmen oder bestimmte Regeln gibt, die befolgt werden müssen.

Dieses Yoga kann im Studio, im Fitnessstudio oder sogar zu Hause durch Online-Kurse praktiziert werden. Wie jede andere Art von Yoga wird Vinyasa barfuß, auf einer Matte und in bequemer Sportkleidung praktiziert.

Vinyasa-Kurse können von Lehrer zu Lehrer unterschiedlich sein. Letzterer gestaltet seine Kurse entsprechend seiner Persönlichkeit, seiner Praxis, seiner Energie sowie der seiner gegenwärtigen Lernenden, ihrer Energie, ihrem Niveau und ihren Bedürfnissen. Der Lehrer hört aufmerksam auf die Wünsche, Bedürfnisse und Erwartungen seiner Schüler und lässt sich von der Umgebung inspirieren, um seinen Unterricht anzupassen.

Im Allgemeinen dreht sich der Kurs um ein Thema, sei es körperlich (Öffnung der Hüften, Öffnung des Herzens, Verdauung …) oder eher spirituell (Einfluss des Mondes, der Jahreszeiten …). Es kann sich sogar um eine Herausforderungshaltung drehen, die „Peak-Pose“ genannt wird. In diesem Fall zielen alle Übungen darauf ab, den Körper auf diese fortgeschrittene Haltung vorzubereiten.

Die Abfolge der Körperhaltungen wird durch den Atem zentriert, der die verschiedenen Bewegungen leitet. Es wird empfohlen, die Ujjayi-Atmung zu üben, die Atmung des siegreichen Atems, die durch die Nase mit einer leichten Kontraktion der Kehle geübt wird, wodurch die ein- und ausgeatmete Luft gefiltert werden kann.

Ein Vinyasa-Yoga-Kurs beinhaltet im Allgemeinen:

• Das Aufwärmen zur Vorbereitung von Körper und Geist. Sie können sitzen oder liegen. Dann nehmen Sie Kontakt mit Ihrer Energie auf, indem Sie sich mit Ihren Empfindungen verbinden und Ihren Atem beobachten. Beginnen Sie schließlich mit dem Dehnen.
• Als nächstes kommen die ersten Bewegungen, bei denen Sie mit den Sonnengrußbewegungen beginnen können. Anschließend geht es mit Haltungen mit Atemrhythmus weiter. Denken Sie daran, dass offene Posen mit dem Einatmen einhergehen, während Vorwärtsbeugen mit dem Ausatmen einhergehen.

• Dann die Standhaltungen, nämlich: Dreieck, Krieger 1, 2, 3, Baum, Adler…. die von Ihrem Niveau und Ihrer Zeit abhängen. Versuchen Sie, sich auf die Körperhaltungen zu konzentrieren, die Sie am besten beherrschen.

• Die „Peak-Pose“, also die Haltung, die Sie herausfordert und die eine gute Vorbereitung erfordert, zum Beispiel die Gleichgewichtshaltung, die Umkehrhaltung, die Haltung des Tänzers oder des Kamels…. Es sind diese Haltungen, die das Aufwärmen bestimmen, das Sie vorher durchführen müssen.
• Eine Reihe von Sitz- und/oder Liegepositionen und Rückkehr zur Ruhe. Dies ist die Phase, in der Sie auf dem Boden Stellungen einnehmen müssen, um den Geist zu beruhigen: die Klammer, die Taube, die Drehungen im Sitzen, der Schmetterling ...

• Eine abschließende Entspannung oder Meditation. Sie können sich in die SAVASANA-Position (Entspannungslage auf dem Rücken) begeben. Diese letzte Übung ermöglicht es Ihnen, Ihren emotionalen und körperlichen Zustand zu beobachten und über alles nachzudenken, was sich zwischen dem Beginn Ihrer Sitzung und dem gegenwärtigen Zustand in Ihnen verändert hat.

Welche Haltungen gibt es beim Vinyasa Yoga?

Ihr Vinyasa-Yoga-Kurs besteht aus einer Reihe von Übergängen, die den folgenden Posen eine Bedeutung verleihen.

• Kumbhakasana, die Planke: Dieser Name kommt aus dem Sanskrit, „kumbhak“ bedeutet „den Atem anhalten“ und „asana“ bedeutet „Haltung“. Dies ist eine Haltung, die im Gleichgewicht auf den Armen ausgeführt wird, wobei der Atem für einige Momente angehalten wird, bevor der Oberkörper durch Beugen der Ellbogen abgesenkt wird. Diese Haltung stärkt die Bauchmuskulatur und bringt Energie, während gleichzeitig die Arme und die Wirbelsäule gestärkt werden.

• Chaturanga-Dandasana, die Yogi-Pumpe: Auch dieser Name stammt aus dem Sanskrit, „Chatur“ bedeutet vier, „anga“ bedeutet Gliedmaßen, „danda“ steht für einen Stock und „asana“ ist die Bezeichnung für Yoga-Positionen. Es handelt sich um eine Pose, die als „Viergliedrige Stabhaltung“ bekannt ist. Es zielt hauptsächlich auf Bauch, Arme und Brust ab. Seine Bedeutung liegt darin, dass es die Handgelenke stärkt.

• Urdhva-mukha-svanâsana, Hundekopf nach oben: Der erste Begriff „Urdhva“ bedeutet nach oben, erhoben und „Mukha“ bedeutet Gesicht, Gesicht und „Shvana“ bedeutet Hund. Die wörtliche Übersetzung ist daher die Haltung des Hundes mit erhobenem Kopf. In der Yogi-Tradition steht die Symbolik des Hundes für Loyalität und Routine.

• Adho-mukha-svanâsana, nach unten gerichteter Hund: „Adho“ bedeutet „nach unten“, „Mukha“ die „Schnauze“ und „Svanasana“ die Hundehaltung. Dies ist eine der wesentlichen Haltungen des Yoga.

Abschluss

Zusammenfassend ist Vinyasa Yoga eine perfekte Praxis für alle, die Wohlbefinden, Flexibilität und Muskelstärkung suchen. Es ist ein Muss, Meditation und körperliche Bewegung zu kombinieren.

Nachdem Sie nun eine allgemeine Vorstellung von Vinyasa Yoga haben, können Sie es praktizieren und seine wundersamen Vorteile genießen.

Nutzen Sie den Kommentarbereich, um dieses Thema zu diskutieren. Ich freue mich, Sie zu lesen.

Um noch weiter zu gehen, schlage ich diese Bücher vor:

• Vinyasa Yoga von Gerard Arnaud
• Yoga Vinyasa – Eine bewegende Meditation von Julien Levy

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